Genoptræning
Smertehåndtering
PEACE & LOVE - de første skridt efter en skade.
En enkel guide til, hvad du skal gøre lige efter en skade og hvordan du kommer godt videre.
I starten af forløbet vil smerterne svinge en del, og du kan forvente at skulle holde mange pauser i løbet af dagen. Lige efter skaden kan det betyde pauser næsten én gang i timen. Det er helt normalt i denne fase.
Akutte smerter
Din akutte smerteplan
[Pladsholder: Tekst om hvornår man pauser øvelser, bruger RICE-principper og kontakter behandleren i den første uge.]
[Pladsholder: Note om hvordan Care Coach kan registrere smertekurver dag for dag.]
Typiske signaler
Pulserende hvilesmerter
[Pladsholder: Forklaring af hvordan konstant smerte kan signalere behov for hvile eller lægetjek.]
Hurtigt voksende hævelse
[Pladsholder: Vurdering af knæomfang og hvornår man måler eller kontakter behandleren.]
Nedsat følesans
[Pladsholder: Tip om føleforstyrrelser og behovet for at løsne kompression.]
Smertehåndtering
PEACE & LOVE
PEACE & LOVE principperne hjælper dig med hvad du skal gøre de første dage efter skaden.
PEACE - de første 1-3 dage
P - Protection
Beskyt. Undgå bevægelser og aktiviteter, der gør ondt. Giv skaden ro i starten
E - Elevation
Løft op. Hold det skadede område hævet, når det er muligt - især de første dage
A - Avoid anti-inflammatories
Undgå is og anti-inflammatorisk medicin. Kroppens betændelsesreaktion er en del af helingen.
C - Compression
Kompression. En elastisk bandage eller tape kan mindske hævelse og give støtte.
E - Education
Viden. Forstå din skade og hvad du må - det giver tryghed og bedre heling.
LOVE - når smerterne begynder at aftage
L - Load
Belast gradvist. Begynd forsigtigt at bruge området igen. Bevægelse er en del af helingen.
O - Optimism
Vær optimistisk. Din forventning betyder noget. De fleste skader bliver gode igen
V - Vascularisation
Let kredsløbstræning. Fx gang eller cykling uden smerte - det øger blodgennemstrømningen.
E - Exercise
Øvelser. Målrettede øvelser hjælper dig tilbage til hverdag, arbejde og sport.
Læs mere: bjsm.bmj.com
Hvornår søger man hjælp?
Træf beslutningen i ro
[Pladsholder: Beskrivelse af vurderingskriterier og samarbejde med behandlerteamet.]
Smerte over 5 i flere timer
[Pladsholder: Besked om at pause træning og kontakte klinikken.]
Feber eller varmeudvikling
[Pladsholder: Indikation på infektion eller reaktiv synovitis, der kræver vurdering.]
Manglende vægtbæring
[Pladsholder: Retningslinje for hvornår man bruger albuestokke igen.]
Dialog med behandler
Forbind det fysiske og mentale
[Pladsholder: Guide til hvordan man beskriver smerteforløb, tanker og mål i konsultationer.]
[Pladsholder: Tip om at dele mindfulness-noter og Care Coach-indsigter med behandleren.]
Samtaletemaer
Beskriv døgnrytme og triggers
[Pladsholder: Guide til at dele specifikke aktiviteter og emotionelle mønstre.]
Match mål med mindfulness
[Pladsholder: Eksempel på hvordan mental ro understøtter øvelsesplanen.]
Planlæg opfølgning
[Pladsholder: Husk at aftale hvornår du vender tilbage med data fra Care Coach.]