Koden er case-sensitiv og deles direkte med e-knee-teamet. Kontakt teamet, hvis du mangler den aktuelle adgang.
Koden gemmes lokalt i din browser, så du kun skal indtaste den én gang.
Den Mentale Værktøjskasse
Når stress og tankemylder fylder, kan disse øvelser hjælpe dig med at finde ro og et tydeligere fokus på genoptræningen.
Start mindfulness-samtaleØvelser
Prøv de øvelser, der passer til emnet
Vælg én øvelse ad gangen, og brug tidsforbruget som hjælp til at gøre den realistisk i din hverdag.
Øvelse 1 af 3
Hvornår giver det mening
Når stress og tankemylder fylder, eller før du starter din fysiske træning.
Sådan gør du
Vælg åndedrættet som fokuspunkt. Hver gang opmærksomheden driver væk, bemærker du det og vender venligt tilbage.
Hvad du kan forvente
Forskning peger på, at når vi opdager at tanker og følelser skifter, bruger vi mindre energi på at holde fast i det svære og får lettere ved at give kroppen plads til at hele.
Øvelse 2 af 3
Hvornår giver det mening
Når du mærker bekymringer eller frustration over genoptræningen.
Sådan gør du
Registrer tanker og følelser, som de er, i stedet for at vurdere om de burde være anderledes. Den tilgang skaber afstand til bekymringer og giver nervesystemet ro.
Hvad du kan forvente
Mindfulness skaber ro, så kroppen lettere kan hele og modtage din fysiske træning.
Øvelse 3 af 3
Hvornår giver det mening
På vej til træning, i ventetiden hos behandleren, eller på sofaen efter øvelser.
Sådan gør du
Læg mærke til dine skridt eller lydene omkring dig. Tag fem rolige vejrtrækninger og scan kroppen. Registrer hvordan knæet føles uden at forsøge at ændre sensationerne.
Hvad du kan forvente
Ved at mærke, hvad kroppen fortæller lige nu, kan du reagere tidligere på smerter, skifte tempo og holde fast i dine værdier, selv når motivationen svinger.
Baggrund
Disse øvelser bygger på mindfulness-tradition og er anbefalet af fysioterapeuter til at dæmpe stressresponsen, så kroppen lettere kan hele.
