Koden er case-sensitiv og deles direkte med e-knee-teamet. Kontakt teamet, hvis du mangler den aktuelle adgang.
Koden gemmes lokalt i din browser, så du kun skal indtaste den én gang.
Den Mentale Værktøjskasse
Selvkritik forværrer ofte situationen. Øv dig i at tale til dig selv som du ville til en god ven.
Øvelser
Prøv de øvelser, der passer til emnet
Vælg én øvelse ad gangen, og brug tidsforbruget som hjælp til at gøre den realistisk i din hverdag.
Øvelse 1 af 3
Hvornår giver det mening
Når du kritiserer dig selv for begrænsninger, smerte eller langsom fremgang.
Sådan gør du
Sig højt: "Det er okay, det er svært lige nu." Det afspejler den omsorg fysioterapeuterne anbefaler, når knæet driller.
Hvad du kan forvente
Selvkritik forværrer ofte situationen. Ved at tale til dig selv som du ville til en god ven, styrkes din modstandsdygtighed.
Øvelse 2 af 3
Hvornår giver det mening
Når du mærker frustration eller frygt for tilbagefald.
Sådan gør du
Læg hånden på brystet, tag tre dybe vejrtrækninger og mærk hvad du føler, før du fortsætter din rutine.
Hvad du kan forvente
Du møder dig selv med venlighed og forståelse, især når tingene er svære.
Øvelse 3 af 3
Hvornår giver det mening
Efter træning eller om aftenen.
Sådan gør du
Skriv én ting, du gjorde for dig selv i dag, selvom du ikke er på fuld styrke. Det styrker motivationen i patientprofilen.
Hvad du kan forvente
Små gentagelser holder momentum, selv på travle dage.
Baggrund
Self Compassion er udviklet af Kristin Neff og kombineres ofte med ACT i klinisk praksis.
