Vælg én situation at starte med
Se de seks kort og vælg den, der matcher din største udfordring lige nu – om det er ro, bekymringer, motivation, smerte, venlighed eller villighed.
Mentalt fokus
Den Mentale Værktøjskasse
Genoptræning handler ikke kun om kroppen – dine tanker og følelser spiller også en rolle. Ofte følger frustration, bekymring, angst for tilbagefald og følelsen af at være bagud.
Denne værktøjskasse giver dig mentale redskaber, der kan hjælpe dig med at håndtere følelserne, støtte din motivation og tage aktive skridt i din genoptræning.
Kom godt i gang
Sådan kan du bruge værktøjskassen
Start med det behov, der fylder mest i dag. Du behøver ikke tage emnerne i en bestemt rækkefølge.
Planlæg små øjeblikke
Indlæg 5-10 minutters mental træning på samme måde som dine fysiske øvelser, så det bliver en fast vane.
Evaluer og justér
Notér hvad der virker, og brug din træner eller behandler til at justere, når du har brug for ekstra støtte.
Hvad har du brug for lige nu?
Kortene åbner hver sin underside med de øvelser og tekster, der allerede hører til emnet.
Skab ro og fokus
Når stress og tankemylder fylder, kan disse øvelser hjælpe dig med at finde ro og et tydeligere fokus på genoptræningen.
Håndtér bekymringer og tanker
Tanker om tilbagefald og bekymringer kan fylde meget. Lær at møde dem uden at lade dem styre dine handlinger.
Find motivationen i hverdagen
Når genoptræningen føles lang og træt, kan værdibaserede øvelser hjælpe dig med at finde mening og holde fast.
Mød smerte, usikkerhed og modstand
Smerte og usikkerhed er en del af helingsprocessen. Her finder du øvelser til at møde dem med større åbenhed.
Styrk venlighed over for dig selv
Selvkritik forværrer ofte situationen. Øv dig i at tale til dig selv som du ville til en god ven.
Bliv i det, der er svært
Når impulsen er at undgå, hjælper disse øvelser dig med at blive til stede og tage næste skridt trods ubehag.
Care Coach
Få hjælp til at vælge næste skridt
Når du klikker på Care Coach-knappen, kan du dele dine refleksioner og få hjælp til at kombinere værktøjerne med din fysiske træning. Coachen bygger videre på tidligere dialoger, så anbefalingerne passer til din patientprofil og træningsfase.