Mentalt fokus
Den Mentale Værktøjskasse
Genoptræning handler ikke kun om kroppen – dine tanker og følelser spiller også en rolle. Ofte følger frustration, bekymring, angst for tilbagefald og følelsen af at være bagud.
Denne værktøjskasse giver dig mentale redskaber, der kan hjælpe dig med at håndtere følelserne, støtte din motivation og tage aktive skridt i din genoptræning.
Skab ro i nervesystemet
Mindfulness og guidet opmærksomhed dæmper stressresponsen, så kroppen lettere kan hele og modtage din fysiske træning.
Hold fast i motivationen
Når genoptræningen trækker ud, hjælper mental træning dig med at koble hverdagsrutiner til dine værdier og mål.
Håndtér smerter og usikkerhed
Konkrete teknikker gør det lettere at møde bekymringer, smerteudsving og svingende energi med større kontrol.
Ressourcer i værktøjskassen
Brug oversigten som et knudepunkt. Hver ressource rummer konkrete øvelser og inspiration, du kan kombinere med dine fysiske træningsplaner.
Acceptance & Commitment Therapy (ACT)
Viden og øvelser der forbinder dine handlinger med det, der betyder mest for dig – også når det er hårdt.
Compassion
Self Compassion og ACT samlet på én side, så du kan møde smerte venligt og stadig tage næste skridt i træningen.
Mindfulness
Få fysioterapeuternes råd til at træne nærvær, dæmpe tankemylder og starte en mindfulness-snak med Care Coach.
Sådan kan du komme i gang
Vælg et fokusområde
Start med den ressource, der matcher din største udfordring lige nu – om det er ro, motivation eller smertehåndtering.
Planlæg små øjeblikke
Indlæg 5-10 minutters mental træning på samme måde som dine fysiske øvelser, så det bliver en fast vane.
Evaluer og justér
Notér hvad der virker, og brug din træner eller behandler til at justere, når du har brug for ekstra støtte.
Tip: Brug Care Coach til at få sparring på, hvordan du kombinerer den mentale værktøjskasse med din fysiske træning.