E-knee adgang krævet

Indtast adgangskoden fra e-knee-teamet for at låse Navigatoren op

Koden er case-sensitiv og deles direkte med e-knee-teamet. Kontakt teamet, hvis du mangler den aktuelle adgang.

Koden gemmes lokalt i din browser, så du kun skal indtaste den én gang.

eKnee logo
E-KNEEDEN MENTALE VÆRKTØJSKASSE

Den Mentale Værktøjskasse

Mød smerte, usikkerhed og modstand

Smerte og usikkerhed er en del af helingsprocessen. Her finder du øvelser til at møde dem med større åbenhed.

Øvelser

Prøv de øvelser, der passer til emnet

Vælg én øvelse ad gangen, og brug tidsforbruget som hjælp til at gøre den realistisk i din hverdag.

Øvelse 1 af 2

Accept – skab plads til ubehaget

5-10 minutter

Hvornår giver det mening

Når du forsøger at undgå smerte eller ubehag, og det ender med at fylde alt.

Sådan gør du

Guidet åbenhedsøvelse: Mærk hvor i kroppen ubehaget sidder. Giv det plads uden at forsøge at ændre det. Noter hvad ubehaget fortæller dig. Accepten gør plads til følelserne, så du kan handle ud fra værdier i stedet.

Hvad du kan forvente

Konkrete teknikker gør det lettere at møde bekymringer, smerteudsving og svingende energi med større kontrol.

Øvelse 2 af 2

Compassion-øjeblikket

2-5 minutter

Hvornår giver det mening

Når du er midt i en øvelse og mærker ubehag.

Sådan gør du

Følg disse tre skridt: 1) Anerkend smerten venligt: "Det gør ondt, men det er okay." 2) Vælg ét lille skridt i træningen, der matcher din værdi (fx styrke eller bevægelse). 3) Beløn dig selv med venlige ord eller en kort pause, så oplevelsen lagres som fremgang i stedet for nederlag.

Hvad du kan forvente

Du lærer at møde smerte venligt og stadig tage næste skridt i træningen.

Baggrund

Faglig baggrund og inspiration

Accept er en kerneproces i ACT. Compassion-øvelsen kombinerer Self Compassion med værdibaseret handling fra ACT.

Tilbage til Den Mentale Værktøjskasse