Koden er case-sensitiv og deles direkte med e-knee-teamet. Kontakt teamet, hvis du mangler den aktuelle adgang.
Koden gemmes lokalt i din browser, så du kun skal indtaste den én gang.
Den Mentale Værktøjskasse
Tanker om tilbagefald og bekymringer kan fylde meget. Lær at møde dem uden at lade dem styre dine handlinger.
Øvelser
Prøv de øvelser, der passer til emnet
Vælg én øvelse ad gangen, og brug tidsforbruget som hjælp til at gøre den realistisk i din hverdag.
Øvelse 1 af 2
Hvornår giver det mening
Når tanker om smerte eller tilbagefald tager over.
Sådan gør du
Omskriv tanker til "Jeg har tanken om, at..." for at mindske grebet fra bekymringer. Når du ser tanken som en mental begivenhed – ikke en sandhed – får den mindre kontrol over din adfærd.
Hvad du kan forvente
Du opdager, at tankerne skifter, og at du kan vælge et mere hjælpsomt fokus.
Øvelse 2 af 2
Hvornår giver det mening
Når samme bekymringer kommer igen og igen.
Sådan gør du
Giv tankemønsteret et navn (fx "bekymrings-tanken" eller "tilbage-til-start-historien"). Du kan også sige det højt med en sjov stemme for at bryde fusionen.
Hvad du kan forvente
Hjernen sender tusindvis af tanker forbi hver dag. Navngivning hjælper dig med at opdage mønstre og vælge handlinger baseret på værdier frem for automatiske reaktioner.
Baggrund
Defusion er en kerneproces i Acceptance & Commitment Therapy (ACT), der hjælper dig med at skabe afstand til tanker.
