Koden er case-sensitiv og deles direkte med e-knee-teamet. Kontakt teamet, hvis du mangler den aktuelle adgang.
Koden gemmes lokalt i din browser, så du kun skal indtaste den én gang.
Den Mentale Værktøjskasse
Når genoptræningen føles lang og træt, kan værdibaserede øvelser hjælpe dig med at finde mening og holde fast.
Øvelser
Prøv de øvelser, der passer til emnet
Vælg én øvelse ad gangen, og brug tidsforbruget som hjælp til at gøre den realistisk i din hverdag.
Øvelse 1 af 3
Hvornår giver det mening
Når genoptræningen føles meningsløs eller du mangler retning.
Sådan gør du
Notér tre værdier (fx genoptræning, bevægelse, sociale relationer) og tag et lille skridt mod hver. Formuler hvorfor træningen er vigtig for netop dig.
Hvad du kan forvente
Uden værdimæssig retning bliver træningen en to-do. Ved at formulere hvorfor den er vigtig for netop dig, vokser motivationen.
Øvelse 2 af 3
Hvornår giver det mening
Når følelserne trækker dig i alle retninger, eller du føler dig fastlåst.
Sådan gør du
Vælg én lille handling, der matcher din værdi, og sæt den i kalenderen. Følelserne kan trække dig i alle retninger – engagerede handlinger er de gentagne skridt, der gør værdierne konkrete.
Hvad du kan forvente
Når genoptræningen trækker ud, hjælper mental træning dig med at koble hverdagsrutiner til dine værdier og mål.
Øvelse 3 af 3
Hvornår giver det mening
Før eller efter træning, når du vil sikre, at handlingerne følger dine værdier.
Sådan gør du
Skriv ned: Hvad er vigtigt for mig i dag? Hvad er ét lille skridt jeg kan tage? Reflektér efter træning: Hvad virkede? Hvad vil jeg justere?
Hvad du kan forvente
Refleksion efter træning styrker momentum og gør værdier til konkrete vaner.
Baggrund
Værdiafklaring og engagerede handlinger er kerneprocesser i ACT, der forbinder dine handlinger med det, der betyder mest for dig.
