Koden er case-sensitiv og deles direkte med e-knee-teamet. Kontakt teamet, hvis du mangler den aktuelle adgang.
Koden gemmes lokalt i din browser, så du kun skal indtaste den én gang.
Den Mentale Værktøjskasse
Når impulsen er at undgå, hjælper disse øvelser dig med at blive til stede og tage næste skridt trods ubehag.
Øvelser
Prøv de øvelser, der passer til emnet
Vælg én øvelse ad gangen, og brug tidsforbruget som hjælp til at gøre den realistisk i din hverdag.
Øvelse 1 af 2
Hvornår giver det mening
Når identiteten bliver reduceret til diagnoser og begrænsninger.
Sådan gør du
Perspektivskifte med journaling eller Care Coach-dagbog: Skriv om dig selv fra et større perspektiv. Hvem er du ud over skaden? Det iagttagende selv rummer hele dig – også fremskridtene.
Hvad du kan forvente
Efter en skade kan identiteten blive reduceret. Øvelsen hjælper dig med at se hele dig.
Øvelse 2 af 2
Hvornår giver det mening
Når tankerne sidder fast i bekymringer om i går eller i morgen.
Sådan gør du
Mindfulness-baseret åndedrætsanker og sansescan: Læg mærke til lyde, lugte, berøring. Når tankerne driver til fortid eller fremtid, vend venligt tilbage til nuet. Kroppen mister adgang til de signaler der hjælper dig i træningen, når du ikke er til stede.
Hvad du kan forvente
Når impulsen er at undgå, hjælper øvelsen dig med at blive til stede og tage næste skridt trods ubehag.
Baggrund
"Selvet som kontekst" og "Kontakt med nuet" er kerneprocesser i ACT's hexaflex-model, der støtter psykologisk fleksibilitet.
