Koden er case-sensitiv og deles direkte med e-knee-teamet. Kontakt teamet, hvis du mangler den aktuelle adgang.
Koden gemmes lokalt i din browser, så du kun skal indtaste den én gang.
Genoptræning
I træningsfase 1 arbejder du med øvelser, der normaliserer muskelstyrke og kontrol i det skadede ben – uden smerter under udførelsen.
Træningsfaserne er pejlemærker, der hjælper dig og din behandler med at vælge den rigtige belastning. Tempoet afhænger af din skade, og det er derfor vigtigt, at du løbende sparrer med en fysioterapeut om næste skridt.
Før du kan starte træningsfase 1
Før du kan gå videre til træningsfase 2
Brug listen som støtte, når du planlægger træningen sammen med din fysioterapeut. Den peger på, hvilke oplevelser og fokusområder der typisk følger med i denne del af forløbet.
Fokus er at normalisere muskelstyrken i det skadede ben, så du igen kan stole på, at benet bærer dig i hverdagen.
Øvelserne må ikke gøre ondt, men de må gerne udfordre dig mere og mere, efterhånden som kontrol og udholdenhed forbedres.
Notér hvordan træningen føles, og del det med fysioterapeuten – sådan kan I hurtigere se, om noget skal justeres.
Videooversigt
Brug videoerne som inspiration, når du planlægger din træning i fase 1. De kombinerer styrke, kontrol og udholdenhed, uden at forårsage smerter.
4 videoer
Video
Justér sædet så knæledets omdrejningsakse flugter med maskinens akse. Placér fødderne på fodpladen og pres med begge ben platformen væk, indtil benene næsten er strakt, og returner roligt til udgangspositionen. Brug håndtagene til at holde kroppen stabil.
Video
Placer fødderne i pedalerne og stå oprejst med let bøjede knæ. Brug både arme og ben i en flydende bevægelse for at fremme symmetrisk belastning. Hold tempoet, så du bliver forpustet men stadig kan føre en samtale.
Video
Indstil sadelhøjden så knæet har en let bøjning når pedalen er i bund. Kør i et jævnt tempo og hold hænderne på styret. Undgå for hård modstand i starten.
Video
Justér ryg- og fodstøtten så knæleddets omdrejningsakse passer til maskinens akse. Stræk benet kontrolleret og returner til startpositionen. Brug håndtagene til at holde kroppen stabil.
