E-knee adgang krævet

Indtast adgangskoden fra e-knee-teamet for at låse Navigatoren op

Koden er case-sensitiv og deles direkte med e-knee-teamet. Kontakt teamet, hvis du mangler den aktuelle adgang.

Koden gemmes lokalt i din browser, så du kun skal indtaste den én gang.

eKnee logo
E-KNEEDEN MENTALE VÆRKTØJSKASSE

Den Mentale Værktøjskasse

Self Compassion

Self Compassion betyder at møde dig selv med venlighed og forståelse, især når tingene er svære. I stedet for at kritisere dig selv for begrænsninger, smerte eller langsom fremgang, lærer du at anerkende dine følelser og give dig selv omsorg.

Her er værktøjer, der hjælper dig med at håndtere frustration, smerte og usikkerhed, mens du arbejder mod dine mål.

Chat med Care CoachTilbage til værktøjskassen

Self Compassion

Mød dig selv med venlighed

Brug øvelserne nedenfor, når du mærker frustration eller frygt for tilbagefald. De er formuleret i et roligt sprog, så Care Coach og oversættere kan bevare den støttende tone.

Tal til dig selv som en ven

Sig højt: “Det er okay, det er svært lige nu.” Det afspejler den omsorg fysioterapeuterne anbefaler, når knæet driller.

Self Compassion-pause

Læg hånden på brystet, tag tre dybe vejrtrækninger og mærk hvad du føler, før du fortsætter din rutine.

Daglig note

Skriv én ting, du gjorde for dig selv i dag, selvom du ikke er på fuld styrke. Det styrker motivationen i patientprofilen.

Læs mere: self-compassion.org

Kombinér Compassion og ACT

Mød smerten – og tag et skridt

Sådan ser et kort compassion-øjeblik ud, når du er midt i en øvelse og mærker ubehag. Brug rækkefølgen til at holde balancen mellem venlighed og handling.
  1. 1

    Anerkend smerten venligt: “Det gør ondt, men det er okay.”

  2. 2

    Vælg ét lille skridt i træningen, der matcher din værdi (fx styrke eller bevægelse).

  3. 3

    Beløn dig selv med venlige ord eller en kort pause, så oplevelsen lagres som fremgang i stedet for nederlag.

Brug Care Coach til at beskrive, hvordan du håndterede smerten. Det hjælper med at dokumentere fremgang og justere dine næste skridt.

Hurtige tips til hverdagen

Gør Compassion til en vane

Små gentagelser holder momentum, selv på travle dage. Vælg én ting fra listen og gentag den i et par dage ad gangen.

  • Start småt: 2–5 min mindfulness og 1–2 Self Compassion-øvelser om dagen.

  • Sæt realistiske, værdibaserede mål for genoptræningen og noter fremskridt i Care Coach.

  • Skriv følelser og refleksioner, så du kan se mønstre i smerte, energi og mod på øvelser.

  • Brug Mindhelper.dk eller Care Coach, når du mangler inspiration til nye mentale øvelser.

Har du brug for støtte? Del dine noter i Care Coach, så kan coachen koble øvelserne til din aktuelle træningsfase.

Ekstra inspiration: Mindhelper.dk